Как поддерживать себя в форме уделяя всего 10 минут каждые 2 дня?

Сегодня я хочу поделиться с вами о том, как можно держать себя в форме уделяя этому всего 10 минут, и при этом заниматься тренировками через день. Вся тренировка базируется на разминке 3-х разных частей тела: пресс, ягодицы и ноги.

1. Пресс

Упражнение 1

Ложитесь на пол ровно, ноги прижаты одна к одной, руки можно положить под голову( по удобству) и начинаете поднимать сначала первую ногу вверх, затем вторую и потом так же по очереди опускаете( ноги не сгибать в коленях) и так 30 раз.

Упражнение 2

Это стандартное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки за голову и поднимайте ваше туловище, качая пресс 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение не меняем, но теперь поднимаем туловище и одну ногу, чтобы левый локоть дотрагивался до правого колена и так наоборот - 30 раз.

Упражнение 4

Положение такое же, только руки нужно вытянуть по бокам, поднимаем тело чуть-чуть вверх и теперь с помощью скручивания влево и вправо дотрагиваемся ладонями до ступень ног 30 раз.

2. Ягодицы

Упражнение 1

Исходное положение остается таким же, как и в №2, 3 , 4 в прессе, только руки лежат прямо на полу, как на картинке и поднимаем попу вверх 30 раз.

Упражнение 2

Наконец-то меняем исходное положение. Стойка в согнутых коленях и на локтях и по очереди поднимаем ноги вверх( тип за спину) и так 30 раз.

3. Ноги

Упражнение 1

Это обычные приседания( в широкой стойке), ноги на ширине плеч, руки за голову и так нужно сделать 25 приседаний.

Упражнение 2

Опять приседания, только ноги прижаты одна к одной( узкая стойка), во время приседания руки выставлять вперед. Сделать упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Последнее упражнение. Здесь стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе и с помощью пальцев ног поднимаемся вверх, напрягая нижнюю часть ног( икры) - 100 раз.

На этом все, если еще у вас болит спина и шея после сложного рабочего дня, учебы или просто из-за сидения за компьютером, то нужно еще делать растяжку. Мне она помогла после первой тренировки. И не стоит забывать о том, что этот набор упражнений не для чего более, чем поддержания себя в хорошей форме, если вы запустили себя и ведете сидячий образ жизни, то он будет мало эффективным.

ТОП 5 Мотивирующих фильмов, которые меняют взгляды на жизнь и дают вдохновение на саморазвитие. Часть 1

Сегодня я подготовил для вас первую часть подборки фильмов, которые мотивируют меня на саморазвитие или как-то иначе повлияли на мою жизнь и ее философию.

1. Октябрьское небо/October Sky (1999)

Фильм основан на реальных событиях. В нем рассказывается история о Ховарде Хикэме, который увидел первый запущенный в космос спутник СССР и увлекся идеей построить свою ракету. В этом ему помогают еще 3 друга и учительница, а все остальные смеются над ним и не верят в его силы. Отец в то же время препятствует достижению его мечте, упрекая тем, что он - как и его отец должен работать до конца жизни в шахте. Но упорство юноши берет верх и он изо всех сил пытается добиться своего.

2. Господин Никто/Mr. Nobody (2009)

Это скорее всего не мотивирующий фильм, а более философский, который прям переворачивает твое сознание и заставляет думать иначе. Он раскрывает философию такого понятия, как "выбор" и какие большие последствия произойдут даже от маловажного решения.

3. Джобс: Империя соблазна/Jobs (2013)

Здесь по названию думаю и так понятно, что речь будет идти о биографии легендарного человека, который сильно повлиял на то, как мы живем сейчас. Эта картина показывает, через какие трудности пришлось пройти Стиву Джобсу , прежде чем он стал великим.

4. В погоне за счастьем/The Pursuit of Happyness (2006)

Именно после просмотра этого фильма я и начал когда-то свой поиск фильмов-мотивашек. Он снят на реальных событиях и рассказывает как отец-одиночка, который при этом еще и живет в бедности, пытается обеспечить лучшую жизнь для своего сына.

5. Мирный воин/Peaceful Warrior (2006)

Мирный воин - очень увлекательная картина о том, как талантливый гимнаст, который являеться одним из лучших спортсменов в колледже и имеет перспективное будующее, попадает в аварию и получает травму, которая устраняет все его возможности попасть на Олимпийские игры. Но он просто так не сдается и с помощью Сократа( человека, который как по-моему мнению познал всю суть жизни) начинает получать уроки жизненной мудрости и продолжает тренироваться невзирая на всю боль и трудности.

Как начать учить английский самостоятельно?

Знание английского языка сейчас нужно каждому человеку, начная с работы( очень просто найти высокооплачиваемую работу, даже студенту, с разговорными навыками английского) и заканчивая путешествиями, так как в любой стране можно найти человека, который знает английский и поможет вам в сложных ситуациях. Но как же начать его изучение и сделать этот процесс интересным и эффективным? В этом я и постараюсь помочь разобраться в этой статье.

Научиться читать. Прежде чем приступить к изучению основных знаний английского, нужно обязательно научиться читать на нем. В этом вам поможет гугл или моя статья, которую я планирую написать в скором времени. Приобритение этого навыка не займет у вас достаточно времени, к примеру, я не помню как я научился читать на английском, но на французском я смог научиться читать после одночасового видео-курса на youtube.

Словарный запас. Пополнение словарного запаса – я считаю нужно начинать сразу же после того, как вы научитесь читать и произносить слова на английском. Что бы пополнять словарный запас эффективно можно читать книги. Начиная от детских и заканчивая более сложными книгами продвинутого уровня, тем самым повышая свои навыки чтения. В это время главное сначала не забираться в переводчик, а нужно попробовать понять значение слова из контекста, так оно более крепче останеться в памяти, но если не смогли этого сделать, то остаеться пользоваться помощью переводчика и записывать слова в словарь и повторять их время от времени. Для определения перевода слов желательно пользоваться словарями( к примеру, я пользовался бесплатным онлайн-словарем от Кембриджа), а для повторения можно использовать разные сайты, на которых можно вести свой словарь( к примеру, lingualeo).

Грамматика. Изучая граматику с нуля не нужно повторять моих же ошибок и бегать по разным сайтам, и искать правила и разные видео-уроки, здесь мне помогла серия книг от  Рэймонда Мерфи "English Grammar in Use", точнее одна книга среднего уровня, но вы можете использовать и книгу базового уровня, я по ней быстро проходился и в ней очень доступно объясняються все правила, они будут понятны даже новичку.

Разговорная речь. Самым эффективным и интересным способом повышения уровня разговорной речи я могу назвать – пение песен. С начала можно начинать с более простых, можно детских, все время усложняя уровень, к примеру, для меня самым эффективным способом оказалось читать рэп, главное не стесняться, и петь в полный голос. 

Разговаривать с самим собой – это выглядит с одной стороны странно, но на самом деле – это очень хороший способ изучения английского языка, ведь вы можете улучшать свой уровень языка обдумывая много разных тем, главное изучать новые слова, которых вам не хватает именно в тот момент, когда вы говорите об определенной теме и всегда стараться меньше думать и говорить все быстрее и быстрее. 

Размышлять. Этот метод у меня лично вызвал привыкание, и теперь во многих случаях, я думаю на английском, даже не в целях учебы, что также очень хорошо помогает очень быстро говорить на английском. 

Говорить с друзьями. Это тоже один из веселых способов изучения английского, вы просто можете договориться со своим другом, что теперь во время прогрулок вы будете разговаривать только на английском. Так вы не только повысите скорость общения на английском, но еще и сможете пополнить свой словарный запас словами, которыми владеет ваш друг. 

Записаться в Speaking club. English Speaking Club - это отличное место, где вы можете пообщаться с людьми, которые так же как и вы увлекаются изучением иностранных языков и при этом вы становитесь более уверенным при разговоре с носителями. Они бывают как и начального( A1), так и продвинутого( C1) уровня.

Правописание. Здесь можно заниматься любым видом деятельности, который требует написания предложения на английском. От себя могу порекомендовать: переписку в чатах( можно даже в онлайн-играх), договориться с друзьями, которые тоже заинтересованы в изучении английского и переписываться на нем, писать разные планы и списки покупок.

Слушание. Это мой любимый пункт изучения английского. Здесь можно заниматься чем угодно: слушать песни, подкасты, смотреть видео, фильмы, как вариант – это лишний повод пересмотреть сериал, который вам очень понравился, только уже на английском языке. Тут также важно начинать с легкого и умеренного темпа речи и постепенно повышать сложность задания.

Вот такие простые советы при изучении английского языка я могу вам порекомендовать от себя, которые помогли мне в свое время, надеюсь они будут вам очень полезны и вы начнете изучать английский язык быстрее благодаря моей статье. Если вы знаете еще какие-то интересные методы, которые я не упомянул – обязательно напишите о них в комментариях, я с удовольствием прочту их и немедленно добавлю в статью, если посчитаю нужным.

Советы окружающих. Как распознать вредные, а как полезные?

Когда человек растет, из-за нехватки опыта, ему порой бывает страшно, потому что каждый день нужно делать сложный выбор, но он не знает к чему это решение приведет и тогда ему приходиться брать советы у своих знакомых, которые постарше, опытнее и они наверняка встречались с подобным. Но как узнать будет ли это совет для вас полезен или наоборот навредит. Для этого я и написал статью, в которой подчеркну несколько главных правил в решении таких ситуаций.

1. Никогда не слушайте советов людей, которые вечно ноют, что у вас ничего не получиться. С моей точки зрения таких людей вообще нужно избегать. Единственное к чему ведут такие советы – это "стабильная жизнь", в которой вы будете существовать, но не радоваться жизни. Максимум что у вас будет – так это двушка в самом угрюмом районе города, ненавистная работа, окружение нытиков, которые будут говорить, что жизнь – дерьмо и с этим ничего не поделать, так уж заложено природой и долгожданный отпуск, на который вы потратите все ваши збережения с вашей маленькой зарплаты и будете пытаться выжать из него все, тем самым так и не отдохнув, а просто поделав фотки для друзей, чтобы показать насколько у вас счастливая и разнообразная жизнь.

2. Прежде чем прислушиваться к советам человека, посмотрите к чему такие советы привели его. С помощью этого пункта вы сможете отбросить много людей, у которых вы можете взять совет и трезво оценить будующее, которое будет вас ожидать если вы воспользуетесь его подсказкой и если вам не нравиться как живет ваш советчик, то таких советов лучше избегать, ни к чему лучшему, чем его жизнь это не приведет.

3. Просите совета у тех людей, чей уровень жизни вам нравится. Я думаю – это очевидно, потому что только те люди, которые достигли того, чего хотите и вы, смогут помочь вам в сложной ситуации и расскажут вам как лучше поступить. С такими людьми важно держаться всегда поближе, ведь они могут вам помочь не только в данное время, а и с трудностями, которые могут возникнуть в будующем.

Что делать, если в вашем окружении нет таких людей, у которых вы могли бы взять совет?

Для этого сейчас существует интернет. Через него вы можете либо вбить в поиск или найти единомышленников. Также можно прочитать книгу. К примеру, если вы хотите организовать свой бизнес, то можно прочитать книгу о построении и развитии бизнеса с нуля, но важно чтобы она была написана человеком, который уже достиг успеха.

Как не откладывать дела на потом?

Написать эту статью меня мотивируют те люди, которые ни к чему не стремяться и откладывают все дела, которые полезны для них и в итоге приведут до той жизни, которая им на самом деле будет нравиться( не в соц. сетях) на потом, но на самом деле это "потом" никогда не наступит. Неплохим примером будет один из моих друзей, который мечтает открыть свое собственное дело, но сейчас работает на работе, которую он ненавидит всей своей душой и он тратит на нее 10 часов своего времени ежедневно с понедельника по пятницу и вместо того, чтобы уделять время на реализацию своей мечты после рабочего дня он садиться за ноутбук и смотрит видосики или играет в видео-игры, а потом ложиться спать, думая, что на выходных его труд будет более продуктивен. На выходных он делает все то же самое, оправдываясь тем, что это была тяжелая неделя и он достоин отдыха и начнет заниматься своими делами со следующих и потом все повторяется с самого начала.  Если у вас похожая ситуация, то – это проблема. Поэтому я решил написать для вас статью о том, как перестать откладывать дела на потом. 

Для этого, я подготовил несколько простых шагов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки:

1. Составить план на месяц или даже год

Для того, чтобы достичь желанного, нужно составить план целей или записать даже одну глобальную цель, которую вы хотите достигнуть в этом месяце или даже году( мы будем рассматривать на примере месяца) и установить точное время, когда вам нужно этого добиться.

2. Разбить план на подцели

После составления четких целей на этот месяц, нужно разбить свой план на много разных пунктов/задач, которые в итоге приведут вас к желаемому результату. Главное записать все в мельчайших подробностях, чтобы было прямолинейно понятно, чем заниматься и это не должно требовать дополнительных объяснений или задач.

3. Устанавливайте цели на каждый день

Теперь, после составления плана на месяц и разбив его на четко установленные подцели, нам нужно установить задачи которые мы будем делать каждый день подряд для выполнения плана к концу месяца. Для этого нам нужно подчеркнуть то, сколько времени мы сможем уделять после работы по будним дням, к примеру – 2 часа, и на выходных( здесь рекомендуется уделять гораздо больше времени). И соответственно следовать плану на неделю, выполняя легкие мини-цели, которые в конце месяца приведут вас к успешно выполненному плану.

После выполнения предыдущих пунктов, вам нужно приступать немедленно к поставленным задачам, осознавая то, что если вы не достигнете ваших целей или даже не начнете их выполнять, вы никогда не узнаете что такое быть счастливым и продолжите свою бытовую жизнь, самыми лучшими моментами которой будут смешные видео, празднования корпоративов с людьми, которых вы ненавидите и ваши достижения в онлайн играх, осознав в 55 лет, что вы прожили свою жизнь зря.

Надеюсь моя статья заставит вас задуматься над своей жизнью и вы приступите к реализации своих планов уже сегодня.

Иллюзия счастья. Что на самом деле не сделает нас счастливыми?

Многие из вас задумывались о том, что же сделает вас в конце коцов счастливыми, но порой, то к чему мы стремимся – это всего лишь иллюзия счастья, поэтому сегодня я подготовил для вас список самых очевидных вещей, которые на самом деле не сделают вас счастливым.

1. Вещи

Покупка смартфона, машины, крутых шмоток – это не счастье – это самая очевидная иллюзия, с помощью этих вещей вы лишь пытаетесь выглядеть счастливым в глазах окружающих, но на самом деле, таким образом вы никогда не найдете свое счастье, потому что после того как вы купили себе все, что вам нужно, вы всегда найдете то, чего вам не хватает и этот круговорот будет продолжаться вечность.

2. Мини-путешествия

Да, я согласен с тем мнением, что исследование мира – это интересный опыт, и если это сделать, то вы сможете обрести счастье изучая культуру других народов. Но здесь нужно подчеркнуть слово "мини". Я имею в виду то, что вы за 2-3 дня пытаетесь посетить несколько стран подряд, побывав в каждой всего несколько часов, ради того, чтобы сделать кучу фоток и потом показывать своим друзьям насколько вы счастливы в инстаграмме или другой социальной сети. То есть вы просто тратите кучу денег и времени, которого у вас и так почти нет, если вы работаете ради того же самого – выглядеть счастливым в глазах своих друзей, но сами его так и не обретете.

3. Приобретение навыков

Можно согласиться с тем, что приобретение навыков – это необходимое и очень полезное занятие. Но если уделять этому всю жизнь, в продуктивном режиме, готовя себя к тому, что когда вы будете сильны во всем, то вот только тогда вы и будете иметь счастье, ничего толкового с этого не получится. Вы можете быть счастливыми и без этого и параллельно заниматься обучением, но не лишайте себя счастья думая о том, что вы еще не идеальны и пока не настал ваш час.

Вот такой мой список самых очевидных иллюзий счастья, надеюсь, что он помог вам отбросить все лишнее и начать поиск того самого, что заставит вас навсегда почувствовать себя счастливыми.