Как поддерживать себя в форме уделяя всего 10 минут каждые 2 дня?

Сегодня я хочу поделиться с вами о том, как можно держать себя в форме уделяя этому всего 10 минут, и при этом заниматься тренировками через день. Вся тренировка базируется на разминке 3-х разных частей тела: пресс, ягодицы и ноги.

1. Пресс

Упражнение 1

Ложитесь на пол ровно, ноги прижаты одна к одной, руки можно положить под голову( по удобству) и начинаете поднимать сначала первую ногу вверх, затем вторую и потом так же по очереди опускаете( ноги не сгибать в коленях) и так 30 раз.

Упражнение 2

Это стандартное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки за голову и поднимайте ваше туловище, качая пресс 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение не меняем, но теперь поднимаем туловище и одну ногу, чтобы левый локоть дотрагивался до правого колена и так наоборот - 30 раз.

Упражнение 4

Положение такое же, только руки нужно вытянуть по бокам, поднимаем тело чуть-чуть вверх и теперь с помощью скручивания влево и вправо дотрагиваемся ладонями до ступень ног 30 раз.

2. Ягодицы

Упражнение 1

Исходное положение остается таким же, как и в №2, 3 , 4 в прессе, только руки лежат прямо на полу, как на картинке и поднимаем попу вверх 30 раз.

Упражнение 2

Наконец-то меняем исходное положение. Стойка в согнутых коленях и на локтях и по очереди поднимаем ноги вверх( тип за спину) и так 30 раз.

3. Ноги

Упражнение 1

Это обычные приседания( в широкой стойке), ноги на ширине плеч, руки за голову и так нужно сделать 25 приседаний.

Упражнение 2

Опять приседания, только ноги прижаты одна к одной( узкая стойка), во время приседания руки выставлять вперед. Сделать упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Последнее упражнение. Здесь стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе и с помощью пальцев ног поднимаемся вверх, напрягая нижнюю часть ног( икры) - 100 раз.

На этом все, если еще у вас болит спина и шея после сложного рабочего дня, учебы или просто из-за сидения за компьютером, то нужно еще делать растяжку. Мне она помогла после первой тренировки. И не стоит забывать о том, что этот набор упражнений не для чего более, чем поддержания себя в хорошей форме, если вы запустили себя и ведете сидячий образ жизни, то он будет мало эффективным.